몸속부터 피부수분을 지키자 (건조한피부에 좋은음식)

겨울에는 대기수분량이 가장 적고 차가운바람이 불어 피부는 쉽게 수분을 잃기 쉬운 상태가 됩니다.
또한 피부의 혈액순환이 나빠지고 신진대가사 떨어져 피지분비도 원활하지 못할뿐만아니라
계속해서 틀어대는 난방으로 피부는 더욱 건조해집니다.ㅜㅜ
이런 건조한피부를 위해 지금 우리에게 꼭 필요한 영양소는 무엇일까요?
오늘은 빼앗긴 수분을 보충하고 몸속부터 피부수분을 지키는데 도움을 주는 음식에 대해서 알아보도록할게요!

■ 비타민A
피부의 점막을 원활한 상태로 유지시켜주는 기능을 하기때문에 부족하게되면 피부가 거칠거칠해집니다.
비타민A에는 동물성식품에 함유되어있는 레티놀과 식물성식품에 함유되어있는 베타카로틴이 있습니다.
레티놀은 과잉섭취될 우려가 있으므로 베타카로틴을 섭취할것을 권장합니다. 베타카로틴은 체내에서 필요
한만큼만 비타민A로 바꿔주기때문에 과잉섭취될 우려가 없습니다.(단, 피부가 노래지는 경우가 있습니다)

대표음식: 토마토, 시금치, 당근, 고구마, 고추, 오렌지


■ 비타민B2
세포의 재생, 성장을 촉진하는 역할을 하기때문에 피부의 신진대사에 꼭 필요한 영양성분입니다.
또한 피부에 유해한 과산화지질의 활동을 억제하고 피부의 점막을 보호하는 역할도 합니다.

대표음식: 치즈, 우유, 달걀, 표고버섯


■ 비타민B6
피부염을 예방하는 연구로부터 발견된 비타민인만큼 피부건강에 있어 빼놓을 수 없는 비타민입니다.
신체를 형성하는 단백질이 아미노산에 분해되어 신체에 필요한 단백질에 재합성될때 꼭 필요한 
비타민으로 피부를  건강하게 만들어줍니다.
또한 면역기능을 정상적으로 유지시키고 피부알레르기증상을 개선하는 역할도 합니다.

대표음식: 육류, 어류, 달걀, 바나나, 돼지고기, 땅콩


■ 비타민E
주름이나 쳐짐등의 노화를 발생시키는 과산화지질을 분해시키는 역할을 합니다.
비타민E와 C를 함께 섭취하면 한층 효과적입니다.(항산화작용 UP!!)
혈행을 좋게하는 역할도 하기때문에 피부를 생기있게 가꿔줍니다.

대표음식: 해바라기씨, 아보카도, 아몬드, 키위


■ 비타민C
비타민C 자체가 피부건조에 효과가 있는것은 아니지만 건조한 피부가 되지않기위해
필요한 콜라겐생성을 촉진시키는 역할을 합니다.

대표음식: 키위, 딸기, 오렌지, 피망, 고추, 브로컬리, 녹차, 감잎차

촉촉한피부를 만들기위해서는 기본적인 스킨케어도 중요하지만 다양한 음식섭취로 몸속부터 건강하게
만드는게 무엇보다 중요한거같아요. 매일매일 예뻐진다는 생각으로 음식 하나도 꼼꼼히 따져서 먹자구요^^


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