[림프마사지 다이어트1] 날씬한 팔을 만들어주는 림프마사지 / 팔뚝살빼기

여름되면 가장 고민인부분중 하나가 팔뚝살일거예요. 늘어지는 팔뚝살
특히 요즘처럼 무더운 날씨에는 민소매를 많이 입는데 덜렁덜렁거리는 팔뚝살때문에 속상하신분들 계실텐데요.
그래서 오늘은 림프마사지 다이어트 제1탄!! 날씬한 팔을 만들어주는 림프마사지를 소개하려고합니다^^
림프마사지는 날씬해지는 효과뿐만아니라 내장의 상태도 좋아지게 합니다 :)
이번기회에 익혀두셨다가 TV를 보거나 할때 틈틈히 해주면 효과가 좋겠죠? ^^

팔의 안쪽을 문지르는 림프마사지

1.겨드랑이아래를 손가락네개로 천천히 누른다

2.반대쪽 손으로 손목을 잡고 팔을 올리면서, 팔의 안쪽을 손바닥으로 문지른다

*5초 누르고, 5회 문지른다.

몸의 측면을 문지르는 림프마사지

1.허리부분의 측면을 4손가락으로 천천히 누른다.

2.반대쪽손으로 손목을 잡아, 팔을 올리면서 손목에서 허리라인까지, 팔의 안쪽과 몸의 측면을 한번에 문지른다.

*5초 누르고, 5회 문지른다

혈행을 부드럽게하는 림프마사지

1.손가락네개로 겨드랑이아래부분을 천천히 누른다

2.손목에서 겨드랑이부분까지 사진과같이 잡고 천천히 위쪽으로 문지른다

※각각 5초씩 누르고 5회 문지른다

팔바깥쪽을 문지르는 림프마사지

1.엄지와 네손가락으로 겨드랑이를 잡고 위로 들어올리듯이 겨드랑이부분을 눌러준다

2.팔바깥쪽을 손목에서 겨드랑이 아래부분까지 엄지,중앙,새끼손가락 라인을 엄지손가라으로 문질러준다

※각각 5초씩 누르고 5회 문지른다


tip. 팔뒤쪽 덜렁이는 팔뚝살을 확실히 빼주는 덤벨운동

1. 발은 어깨넓이 정도로 벌리고 똑바로 선다

2.한쪽팔에 덤벨을 들고 귀옆으로 팔을 쭉 뻗어올린다

3.머리뒤로 팔을 천천히 내리고 다시 천천히 들어올린다
(이때가장 중요한것은 팔뚝에 힘이들어가는걸 느끼면서 하는거!!)

*이동작을 한쪽팔에 15번씩 3세트 반복한다



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