살빠지는 생활습관, 살빠지는 음식

날씨가 더워질수록 숨겨둔 살때문에 운동 시작하시는분들 많으실텐데요. 
식단조절도 함께 해야 확실히 효과를 보실 수 있다는사실 모르시는분들은 없으시죠?
 
여름이 되면 많은 여성분들이 다이어트를 하는데요. 무조건 굶으시거나 무리하게 약을 드시거나 이런분들도 의외로 많으시더라구요.
하지만 그런 다이어트는 요요현상뿐아니라 몸에도 무리가 많이가고 살이 예쁘게 탄력있게 빠지는게 아니라 축 쳐지는 느낌으로 빠져서
전혀 예뻐보이지가 않아요.
급하다고 절대 굶으면서 하시지 마시고 영양섭취를 골고루 해야 예쁘게 살이빠져요^^
오늘은 효과적으로 다이어트 하는 방법에 대해서 알아보도록 해요.




 다이어트에 도움이 되는음식

1. 닭가슴살, 계란, 두부, 콩 (단백질)

몸을 탄력있게 만들어주려면 단백질 섭취는 필수겠죠?

그중에서도 위 4가지 음식은 칼로리도 낮으면서 영양소를 골고루 갖춘 제품입니다.

tip. 계란을 섭취할 경우에는 하루에 1개가 적당, 닭가슴살은 양념을하지않고 삶아서 먹을것. 닭가슴살만
     먹기가 힘들때에는 샐러드에 함께 넣어서 키위드레싱을 곁들여 먹어도 좋음

2. 비타민C

3. 아몬드, 호두 등 견과류

견과류는 노화예방을 위해서도 꼭 섭취해야 하는 음식입니다.
또한 다이어트시에는 영양불균형이 올 수 있으므로 더욱더 섭취해야해요.

tip. 섭취량은 아몬드 5-6알, 호두 1알 정도가 적당

4. 토마토, 키위, 오렌지
다이어트한다고 밥은 제대로 안먹고 과일만 많이 드시는분들 간혹 계신데요. 과일도 생각보다 칼로리가높아서
포도같은경우 포토1송이가 밥한공기 칼로리라고하니 엄청나죠?
또 과일섭취는 식후에 많이 하는데 다이어트할때는 식전(30분)에 해주는게 좋습니다.
그리고 저녁에는 과일섭취는 절대금물! 단, 토마토는 괜찮아요.

5. 검은콩밥, 현미밥


 다이어트에 도움이 되는 생활습관

1. 식사중, 식후에 물을 마시지 않는다. 물은 식후 30분-1시간정도에 마신다. 
2. 가급적 저녁 7시이후에는 아무것도 먹지 않는다.
3. 꾸준한 운동, 단 몸이 너무 피곤할때는 하지않는것이 좋으며 5일정도 하고 하루쉬는식으로 해주는것이 좋다.
4. 평상시 걸어다닐때도 배에 힘을주고 빠른걸음으로 걷는다.
5. 다이어트를 한다고 계단을 올라가는 경우가 있는데 계단 내려가기는 몰라도 계단 올라가기는 관절에 무리가
    가므로 좋지않다.
6. 세끼는 다 챙겨먹되 식사량을 아침>점심>저녁 으로 조절한다.
7. 아침은 꼭 챙겨먹는다
8. 일주일에 하루정도는 먹고싶은 음식을 먹는다. 물론 저녁 7시전에 :)
9. 다이어트 일기를 쓴다. 의외로 도움이 많이 된다. 달력에 운동한날에 표시를 하는것도 좋다.
10. 다이어트목표를 갖는다.
11. 스트레칭의 생활화
12. 체중계를 멀리하자. 다이어트 시작후 2달후에 측정해볼것을 권장. 1달후에는 근육량으로인해 변동이 없거나
     간혹 늘어나 있는경우가 있는데 괜히 늘어난몸무게를 보고 실망할수도 있으니(지방이 빠지고 근육량이 증가해
     늘어난것이므로 절대 실망할 필요가없다)꼭 2달후에 측정해보기
    


< 운영자도 하고 있는 다이어트 >
다이어트하기 정말 힘들죠? 저도 2달전부터 하고는 있는데 아직 잘되고있지는 않아요. ;;;
근데 다이어트일기를 쓰고 달력에 운동한날짜에 표시를 하는건 생각보다 도움이 많이 되더라구요.
전 일주일에 4-5번은 운동하려고 하고있어요. 그리고 아침,점심은 꼭 챙겨먹고 저녁은 가볍게 5시정도에 먹어요.

그 이후에도 먹고싶은게 있으면 가끔 먹기도해요. 너무 스트레스 받으면서 안하고 즐기면서 하는게 중요한것같아요.
저같은 경우에는 마음이 흔들릴때는 쇼핑을하면서 맘을 다잡아요^^ 예쁜옷을 보면 날씬해져야겠단 생각이 막 다시
들더라구요:) 그리고 운동은 몇달하고 끝내야지 라고 생각하지마시고 그냥 평생한다는 마음으로 해주면 좋을것같아요.

연예인들도 보면 40대 50대가 되도 몸매도 너무 이쁘고 탄력있잖아요. 다 꾸준한 관리로 이루어진거 아닐까요?^^
우리도 지금부터 꾸준히 운동하면 연예인 부럽지않은 몸매가 분명 될거라믿고!!
다이어트 망설이시는 분들 계심 오늘부터 시작해보면 어떨까요?^--^ 




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