여름철 불면증 피부노화의 원인! 숙면을 취하는 방법은? (불면증 해소법)

요즘 열대야로 밤잠 이루기 힘드신분들이 많으실거 같아서 오늘은 숙면을 취하는 방법을 준비했습니다 ^^
잠이 보약이라는 말도 있듯이 잠을 잘 자는것은 건강과 피부를 위해서 가장 중요한 부분중 하나입니다.
미인은 잠꾸러기라는 말도 있죠.. 충분한 수면은 하루종일 쌓였던 피로를 말끔하게 풀어주고
다음날 상쾌한 기분으로 활동 할 수 있도록 재충전 하는 역할을 합니다.

수면을  제대로 취하지 못하면?

- 피부트러블, 다크써클, 피부노화 유발
- 수면시간동안 진행되는 피부재생역할 저하
- 집중력 저하
- 기억력 감퇴
- 업무 및 학습장애 유발



숙면을 취하는 방법 15가지 ♡

1. 낮잠은 피하고 자더라도 20분을 넘기지말자

2. 규칙적인 생활을 할 것. (가급적 매일 같은시간에 잠자리에 들고 일어날것)
   주말이나 휴일에도 기상시간은 일정하게 (주말에 몰아자는것은 금물)

3. 담배,커피,홍차,콜라,술 등 수면을 방해하는 음식은 피할것
    잠이 오지않는다고 술을 마시는것은 오히려 역효과!

4. 잠자리에 누워 10분이상 지나도 잠이 들지 않을 경우에는 잠자려고 애쓰지 말것
   자려고하면 잠이오지않고 자지않으려고 하면 잠이 오는것은 신체의 반사행동때문
   너무 잠자기에 집착하면 오히려 더 잠이 오지않는다
   10분이 지나도 잠이 안올경우는 침실에서 나와 다른일을 하다가 졸리면 다시 잠자리에 들것

5. 규칙적으로 운동을 할 것
   단, 잠자리에 들기전 과격한 운동은 피하고 잠자기 4-5시간전에 마칠것

6. 스트레스를 받지않도록 항상 긍정적인 마음가짐 가질 것

7. 침실은 조용하고 어둡게 할 것 (바깥의 빛이 잘 들어온다면 암막커튼이나 수면안대를 활용할것)

8. 침실은 잠자는 용도로만 사용하고 침대에서 책을 읽거나 TV를 보지말것. 침대는 잠을 잘때만 사용할것

9. 잠자리에 들기 2시간전에는 음식물 섭취를 금할것 (단 너무 배가고픈경우 따뜻한 우유 한잔은 ok)

10. 저녁에는 가급적 흥분하지말것(흥분은 멜라토닌 분비를 억제한다)

11. 미지근한 물로 샤워할것(덥다고 찬물로 샤워하면 오히려 역효과)

12. 낮에 햇볕을 적당히 받을것. 낮에 햇볕을 받으면 밤에 많은양의 멜라토닌(잠이 오게 하는 성분)이
     분비되어 쉽게 잠이오고 깊은 잠을 잘 수 있다고

13. 자기몸에 맞는 매트리스와 배개를 선택할것

14. 자기전에는 찬음료, 아이스크림, 물, 수박등의 수분이 많음 음식을 삼갈것

15. 일주일에 1-2번 반신욕이나 족욕을 할것

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